Alimentation pendant un cycle de Testostérone

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2 novembre 2014

Alimentation pendant un cycle de Testostérone

Tout comme l’entraînement, la nutrition est capitale pour optimiser votre taux de testostérone et augmenter la taille de vos muscles. Vous aurez besoin dans le cadre d’une cure de Testostérone d’un apport protéinique et calorique riche qui vous aiderons à optimiser votre cure. La Testostérone n’apporte des résultats que si suffisamment de protéines et de calories sont stockées dans vos muscles.

Ceci est dû à l’équilibre positif d’azote qui vous est expliqué dans les chapitres précédents. La prise de masse ne sera stimulée que si vous chargez au maximum vos réserves de glucides, sans cela, il vous sera impossible de prendre de la masse et, au contraire, vous perdrez ce que vous aurez si durement acquis.

Ne sautez pas vos repas, privilégiez les aliments sains et mangez si vous avez faim ! En cas d’une trop grosse perte de gains en fin de cure revoyez votre alimentation avec des aliments riches en acides aminées et les compléments alimentaires adéquats.

Il est important de vous peser régulièrement ainsi que de vous regarder dans un miroir afin de pouvoir observer votre progression et adapter si besoin votre régime.

 

Stéroïde + protection + PCT + alimentation + entraînement + compléments alimentaires = résultats.

Ce n’est pas plus compliqué que cela !
Il ne faut donc pas négliger aucuns aspects de cette équation.

La Testostérone est un stéroïde ANABOLISANT. OK mais que veut dire « ANABOLISANT » ?

L’anabolisme est une réaction qui permet à vos muscles de synthétiser les métabolites essentiels (protéines, glucides, acides aminés…) à partir des éléments fournis par l’alimentation et les différents compléments alimentaires.
Ce qui favorisera le développement de nouveaux tissus et donc la croissance de votre muscle.

Les stéroïdes favorisent donc l’anabolisme en créant une balance azoté positive dans vos muscles.

Si votre alimentation est donc si importante c’est qu’il faut profiter de cet anabolisme pour fournir à votre corps ce dont il a besoin pour renouveler vos tissus musculaires et donc acquérir la masse que vous désirez.

 

Exemple d’alimentation pour une prise de masse volumineuse

Dans le cadre d’une prise de masse volumineuse vous devrez en apporter plus que besoin afin d’avoir un stock plus important à disposition pour votre organisme.
Ainsi il pourra stocker les graisses et vous prendrez la masse importante désirée.

Voici l’exemple d’une journée type à 4000 calories. Ce qui est un régime plutôt costaux.

  • Petit Déjeuner

  • - Flocons d'avoine : 120 g
    - Lait : 25 cl + Cacao : 10 g
    - Jambon ou viande (100 g) + protéines en poudre (20 g)
    - 1 banane
    - Huile de poisson : 10 g
  • Collation du matin

  • - Oléagineux (amandes, noix…) : 50 g
    - Flocons d’avoine : 40 g
    - Protéines en poudre : 20 g
  • Repas de midi

  • - Crudités : une petite assiette
    - Huile d’olive : 15 g
    - Quinoa : 120 g
    - Viande ou poisson : 100 g
    - Légumes : une assiette
    - 1 pomme
    - Chocolat noir : 10 g
  • Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement)

  • - Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 60 g
    - Protéines en poudre : 20 g
  • Pendant l’entraînement :

  • - 60 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
  • Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

  • - 30 g de whey protéine + BCAA
  • 1/2 h à 1 h après la musculation : repas du soir :

  • - Riz basmati : 120 g
    - 4 œufs
    - Légumes : une assiette
    - Huile d’olive : 15 g
  • Avant de se coucher :

  • - Fromage blanc : 300 g

Exemple d’alimentation pour prise de masse sèche

Pour une prise de masse sèche, il faudra apporter ni trop ni trop peu de calories. Si votre organisme ne stock pas de graisse vous prendrez une masse sèche et dure.

Certes vous ne prendrez pas autant de poids que pour une prise de masse volumineuse mais ici ce n’est pas l’objectif.

Voici l’exemple d’une journée type à 2500 calories :

  • alimentation pour prise de masse sèche

  • Petit déjeuner :

  • - Flocons d'avoine 60 g
    - Lait : 15 cl + Cacao: 5 g
    - fromage blanc 0% (250gr) + protéines en poudre (20 g)
    - 1 orange
    - oméga 3 en gélules
  • Collation du matin :

  • - Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
    - Protéines en poudre : 20 g
  • Repas de midi :

  • - Crudités : une petite assiette
    - Huile d’olive : 10 g
    - Quinoa : 50 g
    - Viande ou poisson : 100 g
    - Légumes : une assiette
    - 1 pomme
  • Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement) :

  • - Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
    - Protéines en poudre : 20 g
  • Pendant l’entraînement :

  • - 40 g de glucides à index glycémique élevé + 5gr BCAA
  • -

    Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :

    30 g de whey protéine + 5gr BCAA
  • - 30 g de whey protéine + 5gr BCAA
  • 30 min à 1 h après : repas du soir :

  • - Riz basmati : 60 g
    - 3 œufs
    - Légumes : une assiette
    - Huile d’olive : 10 g
    - Chocolat noir : 10 g
  • Avant de se coucher :

  • - Fromage blanc : 150 g

Et pour vous montrer que ces régimes ne sont pas si contraignant voici un exemple valable tant pour la prise de masse sèche que pour la prise de masse en volume.

Il vous suffira d’adapter les quantités.

 

MENU MAGHREB

  • EXEMPLE JOUR 1

  • Petit Déjeuner

  • Blancs œufs
  • Thé à la menthe (sans sucre)
  • Miel
  • Fromage blanc 0 %
  • Pain / galette
  • Collation

  • Kiwi
  • Lait écrémé
  • Déjeuner

  • Tajine d'agneau au fenouil
  • Épaule d'agneau, désossée
  • Fenouils
  • Oignons + ail
  • Carottes
  • Tomates en conserve
  • Olives noires
  • Raisins secs
  • Huile d'olive
  • Bouillon de bœuf
  • Cumin en poudre
  • Poudre de cari/curry
  • Épice pour couscous (ras-el-hanout)
  • Feuilles de laurier
  • Coriandre fraîche
  • Semoule
  • Citron pressé en jus
  • Fromage blanc allégé
  • Café sans sucre
  • Collation

  • Shake de protéine
  • Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration.
  • Diner

  • Poulet marocain d'Erfoud
  • Oignons
  • Pommes de terre
  • Carottes
  • Morceau citron
  • Bouillon de poulet
  • Cuisses de poulet, sans peau
  • Épices, piments rouges, ail, sel, poivre
  • Olives noires
  • Semoule
  • Fromage blanc allégé
  • Plan à 4000 kcal
    masse volumineuse

  • 8
  • 48 cl
  • 3 cuillères à soupe
  • 300 g
  • 100 g
  • 3
  • 48 cl
  • 2
  • 300 g
  • 180 g
  • 100 g
  • 50 g
  • 120 g
  • 14
  • 14 g
  • 13 ml
  • 175 ml
  • 2 pincées
  • 2 pincées
  • 2 pincées
  • 1
  • 15
  • 100 g
  • 1 cuillère soupe
  • 125 g
  • 48 cl
  • 2 mesures
  • 2
  • 50 g
  • 200 g
  • 100 g
  • 25 g
  • 175 ml
  • 375 g
  • Selon votre goût
  • 12
  • 100 g
  • 125 g
  • Plan à 2400 kcal
    masse sèche

  • 6
  • 36 cl
  • 2 cuillères à soupe
  • 225 g
  • 75 g
  • 2
  • 36 cl
  • 1 ½
  • 225 g
  • 135 g
  • 75 g
  • 40 g
  • 100 g
  • 10
  • 10 g
  • 10 ml
  • 140 ml
  • 1 ½ pincée
  • 1 ½ pincée
  • 1 ½ pincée
  • 1
  • 10
  • 75 g
  • 1 cuillère soupe
  • 100 g
  • 36 cl
  • 1 mesure ½
  • 1 ½
  • 40 g
  • 150 g
  • 75 g
  • 20 g
  • 150 ml
  • 300 g
  • 7
  • 75 g
  • 100 g

  • EXEMPLE JOUR 2

  • Petit Déjeuner

  • Raïb allégé protéiné
  • Lait demi-écrémé
  • Yaourt vanille 0 %
  • Sucre
  • Fleur d'oranger
  • Whey protéine
  • Café sans sucre
  • Collation

  • Fromage blanc allégé
  • Dattes
  • Café sans sucre
  • Déjeuner

  • Couscous au poulet
  • Semoule
  • Cuisse de poulet, sans peau
  • Pois chiches
  • Tomate
  • Épice, piments rouges, ail, sel, poivre
  • Huile d'olive
  • Navets/rabioles
  • Carottes
  • Courgettes
  • Poivrons jaunes ou rouges
  • Fromage blanc allégé
  • Café sans sucre
  • Collation

  • Substitut de repas
  • Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration.
  • Diner

  • Soupe de lentilles rouges
  • Lentilles
  • Huile de canola
  • Oignons
  • Épice, piments rouges, ail, sel, poivre
  • Gingembre frais, curcuma, cumin en poudre
  • Bouillon de poulet, faible en sel
  • Citron pressé en jus
  • Pain / galette
  • Fromage blanc allégé
  • Plan à 4000 kcal
    masse volumineuse

  • 2
  • 100 cl
  • 200 g
  • 55 g
  • 3 cuillères à café
  • 2 mesures
  • 45 cl
  • 140 g
  • 4
  • 24 cl
  • 2
  • 100 g
  • 200 g
  • 50 g
  • 80 g
  • Selon votre goût
  • 14 ml
  • 80 g
  • 100 g
  • 100 g
  • 100 g
  • 140 g
  • 48 cl
  • 2 mesures
  • 170 g
  • 55 g
  • 8 ml
  • 45 g
  • Selon votre goût
  • Selon votre goût
  • 300 ml
  • 3 c. à café
  • 180 g
  • 140 g
  • Plan à 2400 kcal
    masse sèche

  • 1 ½
  • 75 cl
  • 150 g
  • 45 g
  • 1 cuillère à soupe
  • 1 mesure ½
  • 36 cl
  • 100 g
  • 3
  • 36 cl
  • 1 ½
  • 75 g
  • 150 g
  • 45 g
  • 120 g
  • 10 ml
  • 65 g
  • 75 g
  • 90 g
  • 75 g
  • 100 g
  • 36 cl
  • 1 mesure
  • 142 g
  • 45 g
  • 6 ml
  • 35 g
  • 250 ml
  • 1 c. à soupe
  • 150 g
  • 100 g

  • EXEMPLE JOUR 3

  • Petit Déjeuner

  • Baghrir
  • Semoule fine
  • Lait demi-écrémé
  • Blanc œuf
  • Levure de bière
  • Sachet levure chimique
  • Sel
  • Café sans sucre
  • Collation

  • Banane
  • Café sans sucre
  • Déjeuner

  • Salade d'oranges à la menthe
  • Menthe fraîche
  • Raisins secs
  • Oranges
  • Amandes
  • Cannelle en poudre
  • Mkaffet aux pommes de terre
  • Pomme de terre
  • Tomate
  • Oignon
  • Persil, cannelle, sel, poivre
  • Viande hachée maigre
  • Café sans sucre
  • Collation

  • Substitut de repas
  • Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration.
  • Diner

  • Salade de pois chiches et tomates
  • Oignons rouges
  • Citron pressé en jus
  • Piment, cumin en poudre, sel, poivre
  • Pois chiches (en conserve)
  • Menthe fraîche
  • Brick au thon au four
  • Feuilles de brick
  • Pomme de terre
  • Thon en boite sans huile
  • Persil, sel, poivre
  • Blanc œuf
  • Échalote
  • Fromage blanc allégé
  • Plan à 4000 kcal
    masse volumineuse

  • 2
  • 300 g
  • 270 ml
  • 1 gros
  • 4 g
  • 1
  • 3 cuillères à café
  • 48 cl
  • 2
  • 48 cl
  • 10 feuilles
  • 3 cuillères à café
  • 2 petites
  • 3 cuillères à café
  • Selon votre goût
  • 2
  • 180 g
  • 2 petites
  • 1/2
  • Selon votre goût
  • 180 g
  • 48 cl
  • 2 mesures
  • 2
  • 40 g
  • 1 citron
  • Selon votre goût
  • 60 g
  • 6 feuilles
  • 2
  • 4
  • 200 g
  • 175 g net égoutté
  • Selon votre goût
  • 2 moyens
  • 2
  • 140 g
  • Plan à 2400 kcal
    masse sèche

  • 1 ½
  • 225 g
  • 225 ml
  • 1 gros
  • 3 g
  • ½
  • 1 cuillère à café ½
  • 36 cl
  • 1
  • 36 cl
  • 9 feuilles
  • 1 cuillères à café
  • 1 grande
  • 1 cuillère à soupe
  • 1 ½
  • 150 g
  • 1 grande
  • 1/3
  • 150 g
  • 36 cl
  • 2 mesures
  • 1 ½
  • 30 g
  • ½ citron
  • 45 g
  • 6 feuilles
  • 1 ½
  • 3
  • 150 g
  • 140 g net égoutté
  • 1 gros
  • 1 ½
  • 100 g

Comme vous pouvez le constater, il existe 1001 façons d’adapter votre régime alimentaire sans que celui-ci soit contraignant et qu’il soit même des plus agréables.

A vous de jouer maintenant.

Rating: 5

17 Comments

  1. Broussard dit :

    Long ! Mais je trouve qu’il aurait mieux valu de faire une généralité. Tout de meme un grand bravo pour tout le travail et les recherches qu’il aurait fallu pour faire cet article.

    Rating: 4
  2. cedric dit :

    Salut
    j ai besoin de tes conseils pour une cure anadrol
    comment la faire et comment me protéger
    j ai répondu au questionnaire
    a très vite
    🙂

    Rating: 5
  3. Jona dit :

    Bonjour je voudrais commencer une cure de sustanon 250 et deca durabolin sur 15semaines je fait 80 kg vous me conseiller quoi comme menu je voudrais prendre ou moins 10 kg mais sec pour une cure comme celle ci je doit prendre des protections ou pas ? Pour la relance comment faire merci

    • Arnaud dit :

      Bonjour Monsieur Jona,
      Le mieux est que vous remplissiez le formulaire de demande de cure gratuite, comme cela je peux vous répondre avec plus de précision.

  4. Bruno dit :

    Bonsoir
    J’aurai besoin de votre aide si c’est possible. j’envisage une cure HGH ( Humatrope) pendant 3 mois combinée avec la testo cypionate..
    Vos conseils sont si précieux, auriez l’amabilité de me faire un programme. Faudrait-il aussi prendre des produits contre les effets secondaire pendant toute la durée de la cure (3 mois).

    Je vous remercie pour votre aide et pour votre compréhension..

  5. Duhem dit :

    Slt je m’appelle cedric j ai 40 ans ça fait 4 ans que je fait de la muscu j ai besoin de conseils pour cure de stéroïdes pour prendre du masse sec cordialement

  6. Paul-Adam dit :

    Super le Menu, bien détaillé et tout

    J’ai pu expérimenter cette diète et les résultats ont été au top. Je n’ai pas pu suivre à la lettre ce que vous avez proposé, j’ai remplacé certains articles par d’autres, parfois je les ai tout simplement supprimé . Ce qui ne m’a pas empeché d’avoir des résultats tout à fait convenables

    • Arnaud dit :

      C’est vrai qu’on peut remplacer certains produits par d’autres, il peut arriver que le produit ne soit pas disponible ou que l’on ne l’aime pas tout simplement

  7. julien dit :

    salut , combien d’heur faut il espacer les repas et les colations ?

  8. Rolando dit :

    Bonjour,

    J’ai programe de faire prochainement une cure de test propriat, de chez Swiss Lab,
    puis sustanon 300 et avec winstrol Tab. les 8 premières semaine. Temps de la cure 12 semaines

    Sustanon 300 – Valkyrie qui va être commandé chez Musclefax.in en même temps Nolvadex, chlamyde Ardimex et HCG…. est ce que c’est un site sérieux?

    Ma Testo proprio (Testex 100) viens de chez Swiss Lab

    Winstrol Tab, 10mg de chez tigerblood

    Sachant que j’ai perdu 22 kg ces derniers moi, j’ai encore une couche graisseuse a different endroit ! et voulant quand même prendre un bon gain de mass, lequel de ces menu est le plus approprié???

    • Arnaud Sylvain dit :

      Salut Rolando,

      Concernant swiss labs et tiger blood inconnu au bataillon, je ne connais pas ces labo, ils sortent d’ou?

      J’ai lu de bon feed sur valkyrie mais je n’ai pas encore tester leur site (c’est prévu)

      Ma question : Pourquoi tu mélange autant de labo? Ca sent le coup ou tu as récup des produit dans le vestiaire du gym et que tu vas commander le reste sur le net.
      En tout cas j’emet un gros doute sur tigerblood et swiss labs.

  9. ralph dit :

    Arnaud, j’ai testé ton menu et tes conseils …
    Résultat de ouf en 4 semaines déjà … merci pour ma cure perso.
    Les mecs, cette homme est un prophete de la testo !!

  10. MIRSA dit :

    super le menu Maghreb il y a du choix résultat prise de masse énorme avec ça 🙂

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