Alimentation pendant un cycle de Testostérone
Tout comme l’entraînement, la nutrition est capitale pour optimiser votre taux de testostérone et augmenter la taille de vos muscles. Vous aurez besoin dans le cadre d’une cure de Testostérone d’un apport protéinique et calorique riche qui vous aiderons à optimiser votre cure. La Testostérone n’apporte des résultats que si suffisamment de protéines et de calories sont stockées dans vos muscles.
Ceci est dû à l’équilibre positif d’azote qui vous est expliqué dans les chapitres précédents. La prise de masse ne sera stimulée que si vous chargez au maximum vos réserves de glucides, sans cela, il vous sera impossible de prendre de la masse et, au contraire, vous perdrez ce que vous aurez si durement acquis.
Ne sautez pas vos repas, privilégiez les aliments sains et mangez si vous avez faim ! En cas d’une trop grosse perte de gains en fin de cure revoyez votre alimentation avec des aliments riches en acides aminées et les compléments alimentaires adéquats.
Il est important de vous peser régulièrement ainsi que de vous regarder dans un miroir afin de pouvoir observer votre progression et adapter si besoin votre régime.
Stéroïde + protection + PCT + alimentation + entraînement + compléments alimentaires = résultats.
Ce n’est pas plus compliqué que cela !
Il ne faut donc pas négliger aucuns aspects de cette équation.
La Testostérone est un stéroïde ANABOLISANT. OK mais que veut dire « ANABOLISANT » ?
L’anabolisme est une réaction qui permet à vos muscles de synthétiser les métabolites essentiels (protéines, glucides, acides aminés…) à partir des éléments fournis par l’alimentation et les différents compléments alimentaires.
Ce qui favorisera le développement de nouveaux tissus et donc la croissance de votre muscle.
Les stéroïdes favorisent donc l’anabolisme en créant une balance azoté positive dans vos muscles.
Si votre alimentation est donc si importante c’est qu’il faut profiter de cet anabolisme pour fournir à votre corps ce dont il a besoin pour renouveler vos tissus musculaires et donc acquérir la masse que vous désirez.
Exemple d’alimentation pour une prise de masse volumineuse
Dans le cadre d’une prise de masse volumineuse vous devrez en apporter plus que besoin afin d’avoir un stock plus important à disposition pour votre organisme.
Ainsi il pourra stocker les graisses et vous prendrez la masse importante désirée.
Voici l’exemple d’une journée type à 4000 calories. Ce qui est un régime plutôt costaux.
- - Flocons d'avoine : 120 g
- Lait : 25 cl + Cacao : 10 g
- Jambon ou viande (100 g) + protéines en poudre (20 g)
- 1 banane
- Huile de poisson : 10 g
-
Collation du matin
- - Oléagineux (amandes, noix…) : 50 g
- Flocons d’avoine : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g
-
Repas de midi
- - Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 15 g
- Quinoa : 120 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
- Chocolat noir : 10 g
-
Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement)
- - Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 60 g
- Protéines en poudre : 20 g
-
Pendant l’entraînement :
- - 60 g de glucides à index glycémique élevé + BCAA
-
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
- - 30 g de whey protéine + BCAA
-
1/2 h à 1 h après la musculation : repas du soir :
- - Riz basmati : 120 g
- 4 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 15 g
-
Avant de se coucher :
- - Fromage blanc : 300 g
Exemple d’alimentation pour prise de masse sèche
Pour une prise de masse sèche, il faudra apporter ni trop ni trop peu de calories. Si votre organisme ne stock pas de graisse vous prendrez une masse sèche et dure.
Certes vous ne prendrez pas autant de poids que pour une prise de masse volumineuse mais ici ce n’est pas l’objectif.
Voici l’exemple d’une journée type à 2500 calories :
-
Petit déjeuner :
- - Flocons d'avoine 60 g
- Lait : 15 cl + Cacao: 5 g
- fromage blanc 0% (250gr) + protéines en poudre (20 g)
- 1 orange
- oméga 3 en gélules
-
Collation du matin :
- - Oléagineux (amandes, noix…) : 30 g
- Protéines en poudre : 20 g
-
Repas de midi :
- - Crudités : une petite assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Quinoa : 50 g
- Viande ou poisson : 100 g
- Légumes : une assiette
- 1 pomme
-
Collation après-midi (1 heure avant l’entraînement) :
- - Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre : 20 g
-
Pendant l’entraînement :
- - 40 g de glucides à index glycémique élevé + 5gr BCAA
-
-
Post entraînement (dès la fin de celui-ci) :
30 g de whey protéine + 5gr BCAA
- - 30 g de whey protéine + 5gr BCAA
-
30 min à 1 h après : repas du soir :
- - Riz basmati : 60 g
- 3 œufs
- Légumes : une assiette
- Huile d’olive : 10 g
- Chocolat noir : 10 g
-
Avant de se coucher :
- - Fromage blanc : 150 g
Et pour vous montrer que ces régimes ne sont pas si contraignant voici un exemple valable tant pour la prise de masse sèche que pour la prise de masse en volume.
Il vous suffira d’adapter les quantités.
MENU MAGHREB
-
Petit Déjeuner
- Raïb allégé protéiné
- Lait demi-écrémé
- Yaourt vanille 0 %
- Sucre
- Fleur d'oranger
- Whey protéine
- Café sans sucre
-
Collation
- Fromage blanc allégé
- Dattes
- Café sans sucre
-
Déjeuner
- Couscous au poulet
- Semoule
- Cuisse de poulet, sans peau
- Pois chiches
- Tomate
- Épice, piments rouges, ail, sel, poivre
- Huile d'olive
- Navets/rabioles
- Carottes
- Courgettes
- Poivrons jaunes ou rouges
- Fromage blanc allégé
- Café sans sucre
-
Collation
- Substitut de repas
- Environ 250-300 calories et 35-42 g de protéines par ration.
-
Diner
- Soupe de lentilles rouges
- Lentilles
- Huile de canola
- Oignons
- Épice, piments rouges, ail, sel, poivre
- Gingembre frais, curcuma, cumin en poudre
- Bouillon de poulet, faible en sel
- Citron pressé en jus
- Pain / galette
- Fromage blanc allégé
- 2
- 100 cl
- 200 g
- 55 g
- 3 cuillères à café
- 2 mesures
- 45 cl
- 140 g
- 4
- 24 cl
- 2
- 100 g
- 200 g
- 50 g
- 80 g
- Selon votre goût
- 14 ml
- 80 g
- 100 g
- 100 g
- 100 g
- 140 g
- 48 cl
- 2 mesures
- 170 g
- 55 g
- 8 ml
- 45 g
- Selon votre goût
- Selon votre goût
- 300 ml
- 3 c. à café
- 180 g
- 140 g
- 1 ½
- 75 cl
- 150 g
- 45 g
- 1 cuillère à soupe
- 1 mesure ½
- 36 cl
- 100 g
- 3
- 36 cl
- 1 ½
- 75 g
- 150 g
- 45 g
- 120 g
- 10 ml
- 65 g
- 75 g
- 90 g
- 75 g
- 100 g
- 36 cl
- 1 mesure
- 142 g
- 45 g
- 6 ml
- 35 g
- 250 ml
- 1 c. à soupe
- 150 g
- 100 g
Comme vous pouvez le constater, il existe 1001 façons d’adapter votre régime alimentaire sans que celui-ci soit contraignant et qu’il soit même des plus agréables.
A vous de jouer maintenant.
9 Comments
Super le Menu, bien détaillé et tout
J’ai pu expérimenter cette diète et les résultats ont été au top. Je n’ai pas pu suivre à la lettre ce que vous avez proposé, j’ai remplacé certains articles par d’autres, parfois je les ai tout simplement supprimé . Ce qui ne m’a pas empeché d’avoir des résultats tout à fait convenables
C’est vrai qu’on peut remplacer certains produits par d’autres, il peut arriver que le produit ne soit pas disponible ou que l’on ne l’aime pas tout simplement
salut , combien d’heur faut il espacer les repas et les colations ?
Comme je dis tout le temps ! Il faut que tu nous parles de tes objectifs.
Bonjour,
J’ai programe de faire prochainement une cure de test propriat, de chez Swiss Lab,
puis sustanon 300 et avec winstrol Tab. les 8 premières semaine. Temps de la cure 12 semaines
Sustanon 300 – Valkyrie qui va être commandé chez Musclefax.in en même temps Nolvadex, chlamyde Ardimex et HCG…. est ce que c’est un site sérieux?
Ma Testo proprio (Testex 100) viens de chez Swiss Lab
Winstrol Tab, 10mg de chez tigerblood
Sachant que j’ai perdu 22 kg ces derniers moi, j’ai encore une couche graisseuse a different endroit ! et voulant quand même prendre un bon gain de mass, lequel de ces menu est le plus approprié???
Salut Rolando,
Concernant swiss labs et tiger blood inconnu au bataillon, je ne connais pas ces labo, ils sortent d’ou?
J’ai lu de bon feed sur valkyrie mais je n’ai pas encore tester leur site (c’est prévu)
Ma question : Pourquoi tu mélange autant de labo? Ca sent le coup ou tu as récup des produit dans le vestiaire du gym et que tu vas commander le reste sur le net.
En tout cas j’emet un gros doute sur tigerblood et swiss labs.
Arnaud, j’ai testé ton menu et tes conseils …
Résultat de ouf en 4 semaines déjà … merci pour ma cure perso.
Les mecs, cette homme est un prophete de la testo !!
super le menu Maghreb il y a du choix résultat prise de masse énorme avec ça 🙂
@MIRSA
Tu l’as dit ! Ce menu est super